當(dāng)心！不吃早飯竟然這么傷身體？原來(lái)，這頓飯影響這么大……

你每天幾點(diǎn)吃早餐？都吃些什么？

一日三餐分別幾點(diǎn)吃更合理？

帶你一文了解↓

不吃早餐、早餐吃太晚

有哪些危害？

有研究表明

8點(diǎn)半前吃早餐

能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期不吃早飯

可能存在三大健康損害

① 激素分泌水平異常

人體在正常進(jìn)食狀態(tài)下

激素會(huì)規(guī)律、循環(huán)地分泌

而如果饑餓時(shí)間過(guò)久

激素會(huì)處在過(guò)度分泌的狀態(tài)

長(zhǎng)期下來(lái)

可能導(dǎo)致激素分泌異常

如引發(fā)胰島素抵抗

增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險(xiǎn)

② 反而會(huì)吃更多

長(zhǎng)期不吃早飯

會(huì)造成機(jī)體處在

極度消耗和失能的狀態(tài)

身體就會(huì)用更強(qiáng)的消化能力

去“吃”更多的食物

以致午餐和晚餐吃更多

增加肥胖的可能性

③ 影響情緒、大腦容易“掉線”

每天上午通常是工作最繁忙

最“燒腦”的時(shí)候

如果此時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充上營(yíng)養(yǎng)

身體就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的

肝糖原和脂肪來(lái)供能

最終會(huì)增加酮體產(chǎn)生的可能性

長(zhǎng)期下來(lái)

容易產(chǎn)生憤怒等情緒

一日三餐間隔多久更合理？

兩餐之間應(yīng)保證時(shí)間間隔

每頓飯究竟幾點(diǎn)吃更合理？

專家建議

從前一天的晚飯到第二天的早飯

可間隔12個(gè)小時(shí)，期間不進(jìn)食

但注意不要超過(guò)15個(gè)小時(shí)

舉個(gè)例子

如果你前一天晚上7點(diǎn)吃了晚飯

可以在第二天早上7點(diǎn)安排早飯

但不要在10點(diǎn)前還沒(méi)吃早飯

不同食物提供能量的時(shí)長(zhǎng)也不同

可以據(jù)此安排三餐間隔時(shí)間

比如，中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)以糧食為主

糧食的消化供能時(shí)間大約在3—4小時(shí)

如果還攝入了肉類、油脂

就會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間

一般到5—6小時(shí)

那么，白天的兩餐之間

間隔5—6個(gè)小時(shí)就較為適合

通常來(lái)看

早餐，一般安排在7—8點(diǎn)

午餐，11點(diǎn)半—13點(diǎn)半

晚餐，17—19點(diǎn)

日常生活中

可以根據(jù)攝入食物的種類和量

判斷間隔時(shí)間

記得不要讓自己餓太久哦~

早餐該吃些什么？

不該吃什么？

上班路上買個(gè)包子

稀飯配咸菜、豆?jié){配油條

……

建議不要長(zhǎng)期這樣吃早飯啦！

專家建議

早餐的食物種類應(yīng)當(dāng)豐富

最好有5種左右

蛋白質(zhì)、主食、膳食纖維

這些盡量都要吃到

一個(gè)小竅門：

早餐僅有蛋白質(zhì)和主食

反而會(huì)容易餓

適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膳食纖維的食物

比如蔬菜、水果

能延緩消化的時(shí)間

增強(qiáng)飽腹感

此外，早餐中的主食不能減

主食能夠提供人體耗能所需的糖類

會(huì)率先被人體吸收、利用

攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

也需要主食來(lái)保護(hù)

保證消化吸收