每天一杯茶，預(yù)防心血管疾?。康@5種茶要千萬注意！

你喜歡喝茶嗎？

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“每天一杯茶，有助預(yù)防心血管疾病”

這種說法是真的嗎？

喝哪種茶比較好呢？

又有哪些茶不建議喝？

這就帶你去詳細了解一下！

01每天一杯茶

真的可以預(yù)防心血管疾病嗎？

《中國居民膳食指南（2022版）》對國內(nèi)外的文獻數(shù)據(jù)做了系統(tǒng)梳理，通過對這些文獻的對比分析，查找了相關(guān)的科學證據(jù)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常飲茶能夠降低心血管疾病的發(fā)病風險。

另外一項薈萃分析的結(jié)果表明，每天飲一杯茶，也就是每天飲茶達到200毫升左右，可以使心腦血管疾病的發(fā)病風險降低4%。除此之外，每天飲茶不僅可以降低2型糖尿病的發(fā)病風險，還可以降低胃癌的發(fā)病風險。

02茶葉中突出的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些？

1.茶多酚

它具有較強的抗氧化活性，有一定的抗癌作用，能夠降低低密度脂蛋白的含量，有助于調(diào)控血糖、改善血脂，對降低心血管疾病的發(fā)病風險有很重要的作用。

2.茶氨酸

它是一種神經(jīng)保護劑，有助于改善人體的認知功能，對抑制阿爾茨海默病有一定的積極作用。還可以舒緩情緒，改善睡眠質(zhì)量。

3.咖啡堿

它可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)、降低患神經(jīng)退行性疾病的風險，還具有利尿、增加肌肉耐力、抗疲勞等作用。

3.綠茶和紅茶誰更有利于心血管健康？

綠茶優(yōu)勢

綠茶含有天然的活性物質(zhì)，比如茶多酚、葉綠素、咖啡堿、茶氨酸，還有多種維生素、礦物質(zhì)，所以綠茶具有較強的抗氧化、抗菌、消炎作用。綠茶喝起來稍微有點澀味，這是因為綠茶的茶多酚含量比較高。

紅茶優(yōu)勢

紅茶也具有其他茶葉共有的特征和健康作用，但因為紅茶在生產(chǎn)加工中有發(fā)酵的過程，所以紅茶的茶多酚含量會通過化學反應(yīng)逐漸減少。

在此基礎(chǔ)上，紅茶產(chǎn)生了更多的茶黃素、茶紅素、茶褐素，這些色素一方面決定了茶湯的顏色和風味，另一方面茶色素本身也具有消炎、保肝、護腎的作用。除此之外，紅茶還能夠幫助消化，具有暖胃、止瀉的功效，對調(diào)節(jié)腸道菌群也有著很重要的作用。

03誰更有利于心血管健康？

答案：綠茶。

研究數(shù)據(jù)表明，綠茶里面的茶多酚、兒茶素在幾種茶葉中含量最高。茶葉中的兒茶素類物質(zhì)是整個茶多酚里最主要的物質(zhì)，它在降低心血管疾病的發(fā)病風險方面，能力更強一些。

04這5種茶不建議喝

濃茶

茶葉中含有鞣酸，大量飲用濃茶會影響鐵的吸收。因此，缺鐵性貧血的人應(yīng)注意少喝濃茶。茶葉中含有咖啡堿，會影響對咖啡堿敏感者的睡眠，需要注意飲茶的時間和量。

霉變茶

茶葉發(fā)霉是因為受了青霉、曲霉等微生物的污染，喝了發(fā)霉的茶輕則可能引起腹瀉等食物中毒癥狀，重則可能會引發(fā)肝、腎等重要器官的病變。受潮發(fā)霉的茶，聞起來多有潮濕陰霉的氣味，尤其沖泡時這種氣味更為明顯，茶葉應(yīng)該放在干燥處保存，以防霉變。

串味茶

茶葉含萜類物質(zhì)，結(jié)構(gòu)多孔，極易吸收異味，和其他有味道的東西放在一起一段時間后，很容易變味。有的味道含有毒素，如油漆味等，會對人體造成傷害。茶葉存放時要盡量隔絕有異味的食物，防止串味。需要注意的是，不同等級、不同品種的茶葉，也應(yīng)分類存放。

久泡茶

沖泡時間過長，不僅茶湯色暗、味差，失去品嘗價值，而且茶葉中的維生素等因氧化而減少，會使茶湯營養(yǎng)價值大大降低。另外，茶湯擱置時間太久，容易受到周圍環(huán)境的污染，使茶湯中的微生物數(shù)量增多，很不衛(wèi)生。

過燙茶

泡茶的水溫一般在80℃~90℃，有時還是100℃的沸水，因此不能在過燙時飲用，否則會燙傷口腔和食道黏膜，造成潰瘍，久而久之可能誘發(fā)口腔癌、食道癌。