越摳門越長壽？竟然是真的！

  生活中

“摳門”“吝嗇”向來都是個(gè)貶義詞

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如果摳門摳對了地方

對健康還是非常有利的

從嘴里“摳”

隨著社會的進(jìn)步、生活水平的提高，吃的東西可謂越來越多了，從零食到水果到菜肴，數(shù)不勝數(shù)。但有些人就是管不住自己的嘴巴，肥胖、三高、心血管疾病都可能“吃”了出來！更有數(shù)據(jù)顯示：80%的疾病都與飲食有關(guān)！

因而，美味面前，真的要適當(dāng)摳一點(diǎn)。

01丨少下館子，常回家吃

下館子吃，不管是使用的食材還是烹飪過程中添加的調(diào)味料你可能都不清楚，更別說用量了。特別是有些外賣等，邊上都浮著一層厚厚的油，吃完后嘴里又鮮又咸，不僅用料多，熱量也高！

再加上，外出吃飯，一桌子的菜，就算每樣吃一點(diǎn)，其實(shí)也易攝入過量，但總還覺得沒吃什么；吃了很多食物后，又來酒水、點(diǎn)心、甜品、水果等等，胖上加胖了！

在家吃飯，不僅省錢，食材、用料都是可以自己控制的，更具“個(gè)體化”烹飪，像高血糖的能不放糖、高血脂的能少放油……

02丨三餐摳著點(diǎn)用調(diào)味料

這里主要是指限制油、鹽、糖，不僅僅是針對做菜時(shí)加進(jìn)去調(diào)味的，還包括日常吃的食物本身附帶的，亦或是“隱藏的”。

①食用油：每天的食用油攝入量應(yīng)該不超過25克-30克；老年人、血脂異常、心血管疾病患者更是要降到20克以內(nèi)。

②高油脂食物的選擇：肉類盡量多選擇瘦肉，以蒸、煮、清炒、涼拌為主；含油量高的零食（餅干、面包、蛋卷等）盡量少吃。

③鹽：每天鹽的攝入量不超過6克。另外，像醬油、味精、辣椒醬、豆瓣醬等中也含有鈉，因此也要少用。建議用檸檬汁、姜、蔥等天然香辛料來增味。

④高鹽食品：像加工肉類（包括熏肉、香腸、臘腸、醬鴨等），掛面，速凍食品，蜜餞，餅干等含鹽量其實(shí)都不少。

⑤糖：每人每日添加糖攝入量最好限制在25克以內(nèi)，不超過50克。

⑥含糖食物：生活中含糖的東西太多，而我們要避免吃的是經(jīng)過加工的糖，主要包括蔗糖、果葡糖漿等。而日常生活中的果醬、果汁飲料、冰激凌甚至是酸奶中都有不少添加糖，購買前注意看食品配料表。

03丨肚子不要“管飽”

“喜歡就多吃點(diǎn)”“剩菜剩飯倒了太可惜，趕緊吃了”，這些都不少見，但往往容易吃撐，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，日常飲食七分飽就夠了，既不會覺得撐，也不會餓得太早。而且有研究發(fā)現(xiàn)，長壽的遺傳基因在人體攝取熱量到第六、七分飽時(shí)就會被活性化，也就是說每頓吃七分飽的人相對更長壽。

可有些人一吃東西就控制不住，怎么辦？不妨試試吃飯遵循以下原則：

①吃飯前20分鐘左右，可以先喝一碗不太油膩的湯，讓自己有點(diǎn)飽腹感；

②細(xì)嚼慢咽，讓胃有足夠的時(shí)間將“飽”的信號傳遞給大腦。建議每餐吃飯時(shí)間不少于20分鐘；

③多吃蔬菜和粗糧，其中的粗纖維能增強(qiáng)飽腹感；

④兩餐之間可以加餐，如喝杯酸奶、吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果，既能夠增加飽腹感，也能防止下一頓吃得太多。

從生活用品“摳”

其實(shí)，生活中有很多并非必需品，而不買它們，不僅可以省下一大筆錢，還有不少好處~

01丨省下煙酒錢

以買煙為例，少買煙不僅省錢，香煙還是健康的“頭號殺手”——和心腦血管疾病、慢性下呼吸道疾病、惡性腫瘤等等眾多疾病都密切相關(guān)。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年有136.6萬人死于煙草相關(guān)疾?。?/span>

而且，不僅是一手煙，二手煙、三手煙的危害也極大，其中有包括焦油、尼古丁、懸浮微粒、PM2.5等至少250種有害物質(zhì)，和甲醛、亞硝胺、釙-210等69種已知的致癌物質(zhì)，對自己和身邊的家人朋友都是潛在的危害因素！

至于酒，即使少量飲用，也有害健康，尤其夏季很多人都喜歡飯前喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)啤酒，其實(shí)也有害無利。

《美國心臟病學(xué)會雜志》曾刊登過一項(xiàng)研究：少量飲酒即可增加房顫風(fēng)險(xiǎn)！而心房纖顫可引起心血栓、腦梗等嚴(yán)重后果。

所以，最好還是遠(yuǎn)離煙酒更健康！

02丨省下化妝品錢

不少人為了漂亮、保持年輕肌膚，各類化妝品、護(hù)膚品可是一個(gè)也沒少，而且還總是越買越貴。

但是，與其花大量的錢買一些“貴婦產(chǎn)品”，健康的生活方式其實(shí)才是最好的“化妝品”：

①每天喝充足的水，為肌膚補(bǔ)足水分，還可以經(jīng)常喝一些花茶，如玫瑰花、茉莉花等，補(bǔ)水的同時(shí)還有強(qiáng)健身體的效果。

②合理膳食，多吃新鮮果蔬，獲取豐富營養(yǎng)，另外多補(bǔ)充一些含有花青素的食物（如紫薯、紫甘藍(lán)、茄子、藍(lán)莓等），作為強(qiáng)氧化劑，有很好的抗衰老效果。

③早晚用溫水洗臉，清潔油脂和污垢，保持面部的清爽干凈。

④一年四季都記得防曬。

⑤睡好子午覺，不熬夜，促進(jìn)皮膚修復(fù)。

做到這些，不僅能省下花在化妝品上的開支，還能打造由內(nèi)而外的自然美麗。

從出行方式“摳”

能走路就不騎車，能騎車就不坐車。

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“最好的運(yùn)動”，每走一步，可推動人體50%的血液流動起來，至少可運(yùn)動50%的肌肉，有利于保持肌肉總量……

而稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，可以騎自行車，對于減大腿、腹部脂肪的作用很明顯，還可以鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

另外，運(yùn)動醫(yī)學(xué)表明，騎自行車時(shí)，要左右腳相互交替進(jìn)行踏蹬的動作，可以使左右大腦的功能均衡發(fā)展，預(yù)防大腦老化。

從處事態(tài)度“摳”

“摳”的人，秉承著“簡單”的原則，往往對很多事情都有著自己的規(guī)劃，對于得失不會有太多的計(jì)較，也不喜歡管別人的閑事，自然心態(tài)也會更平和。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，不良情緒容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，降低人體抵抗力。

《美國心臟病學(xué)會雜志》發(fā)布研究報(bào)告也指出：樂觀向上者，心臟病發(fā)病率和死亡率都會大幅降低。

所以，“摳”得適當(dāng)，能助長壽。