更年期綜合征營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

v 在停經(jīng)前?？沙霈F(xiàn)經(jīng)量增多或周期延長(zhǎng)，因此易出現(xiàn)貧血，此時(shí)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)多食富含蛋白質(zhì)和鐵豐富的食物如牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類等食物。

v 當(dāng)出現(xiàn)血壓升高、浮腫、頭暈、心慌、失眠時(shí)，宜選用含維生素B族豐富的食物如牛奶、瘦肉、玉米、麥片以及蔬菜水果等。限制食鹽的攝入量，口味盡量清淡，也可多吃酸棗、山楂、芹菜、桑椹等安神的食物；若出現(xiàn)潮熱、口渴等內(nèi)熱癥狀時(shí)應(yīng)少吃熱性食品如狗肉、牛肉等。

v 若由于體內(nèi)雌激素水平下降出現(xiàn)停經(jīng)后身體發(fā)胖，應(yīng)采取低脂肪、低膽固醇飲食，盡量少吃油煎炸食物、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇的食物。

v 更年期后易引起骨質(zhì)疏松，因此要食用含鈣高的食品如牛奶、豆類、魚類、海帶、蝦皮、紫菜等。

v 更年期女性要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到定時(shí)定量進(jìn)餐，防止暴飲暴食。