糟糕！突然加大運(yùn)動(dòng)量，竟會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)……

45歲的劉先生日常應(yīng)酬較多，最近的體檢又查出了脂肪肝。為了自己的健康，劉先生制定了一系列減脂大計(jì)。豈料，體重還沒下去，痛風(fēng)就找上了門。“我怎么也想不明白，明明運(yùn)動(dòng)是好事，為什么痛風(fēng)還發(fā)作了？”

醫(yī)生告訴劉先生，適量的運(yùn)動(dòng)有助于改善痛風(fēng)患者的身體代謝狀況，但突然加大運(yùn)動(dòng)量則可能誘發(fā)急性痛風(fēng)發(fā)作。

為何突然加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)？

痛風(fēng)病人為減重突然加大運(yùn)動(dòng)量而誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，其原因是血尿酸生成增加。具體來說，人體過量運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸會(huì)抑制尿酸的排出，導(dǎo)致體內(nèi)血尿酸水平升高。

當(dāng)血尿酸水平超過一定限度時(shí)，尿酸鹽結(jié)晶就會(huì)在關(guān)節(jié)、腎臟等部位沉積，從而誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)性腎病的發(fā)作。同時(shí)，劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉等組織的微小損傷，這些損傷部位容易成為尿酸鹽結(jié)晶沉積的“靶點(diǎn)”，從而增加痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體不可避免會(huì)大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分丟失。如果未能及時(shí)補(bǔ)充水分，尿液濃縮，尿酸排泄減少，也會(huì)使血尿酸水平升高，進(jìn)而誘發(fā)痛風(fēng)。

那么痛風(fēng)患者如何安全運(yùn)動(dòng)呢？

01選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

痛風(fēng)患者應(yīng)選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽、騎自行車、太極拳、廣播體操、健步走、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重，降低血尿酸水平，并有助于改善肥胖癥和血脂代謝異常。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、打籃球、踢足球、跳躍、爬山、長(zhǎng)時(shí)間步行等，這些活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力增加，引發(fā)痛風(fēng)癥狀的加重。

02合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

痛風(fēng)患者不宜在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早晨身體肌肉和關(guān)節(jié)的功能相對(duì)低下，容易造成損傷。

建議選擇在午睡后或晚飯前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。午睡后身體肌肉和關(guān)節(jié)的功能逐漸恢復(fù)，此時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和尿酸排泄。在晚飯前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助消化，同時(shí)避免了飯后立即運(yùn)動(dòng)可能帶來的不適。

要注意運(yùn)動(dòng)中的休息和水分補(bǔ)充，如計(jì)劃運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，那么每活動(dòng)15分鐘即應(yīng)停下來休息1次，并喝水補(bǔ)充水分，休息5—10分鐘后再度活動(dòng)。

03控制運(yùn)動(dòng)量

痛風(fēng)患者在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)結(jié)合自身情況適度運(yùn)動(dòng)，以身體微微出汗為準(zhǔn)。避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重和病情加重。在緩解期可以適量增加運(yùn)動(dòng)量，但要根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生建議來進(jìn)行調(diào)整。急性發(fā)作期應(yīng)絕對(duì)臥床休息，避免進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)鍛煉。

一旦在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)不適，就需要立即停止運(yùn)動(dòng)！

醫(yī)生提醒

痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?？?/span>將患肢抬高至略高于心臟水平的位置，有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的關(guān)節(jié)部位，每次冰敷15—20分鐘，每天可多次進(jìn)行，有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗炎止痛藥物，如非甾體抗炎藥、秋水仙堿等，以緩解疼痛和炎癥。每天飲用足夠的水（2000—3000mL），有助于尿酸的排泄。