這幾個(gè)“過(guò)度疲勞”的信號(hào)，是身體發(fā)出的警報(bào)，千萬(wàn)要重視！

你有多久沒(méi)有好好休息了？
這個(gè)問(wèn)題一問(wèn)出來(lái)，社畜就開(kāi)始捂胸皺眉，學(xué)生開(kāi)始唉聲嘆氣，帶娃的寶媽都想哭了……工作的強(qiáng)度、生活的壓力，讓現(xiàn)代人疲于奔命，“疲勞”成為現(xiàn)代人必備的特征之一。
一般來(lái)說(shuō)，如果只有在少數(shù)時(shí)候有普通的疲勞感，往往只需要停下來(lái)休息或者睡一覺(jué)，就能恢復(fù)精力，這種疲勞是正常的。但如果通過(guò)正常的休息，疲勞感仍然無(wú)法緩解，這時(shí)候就需要考慮自己的身體是否生病了。
近年來(lái)，關(guān)于身體過(guò)度疲勞而突發(fā)“過(guò)勞死”的新聞屢見(jiàn)不鮮，昨天關(guān)于“過(guò)度疲勞的 6 種表現(xiàn)”再次沖上熱搜。但醫(yī)學(xué)上其實(shí)沒(méi)有“過(guò)度疲勞”這一疾病，如果說(shuō)身體因?yàn)檫^(guò)度疲勞而出現(xiàn)了一些癥狀，實(shí)際上指的是得了醫(yī)學(xué)所說(shuō)的慢性疲勞綜合征。

什么是慢性疲勞綜合征？
慢性疲勞綜合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是由美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心在 1988 年正式命名的一個(gè)新病種。2015 年，美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究所將慢性疲勞綜合征重新命名為系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)不耐疾病（systemic exertion intolerance disease, SEID）。但是“慢性疲勞綜合征”這個(gè)名字更為通俗直白，所以在本文中，還是沿用。
慢性疲勞綜合征是一種慢性的、無(wú)法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。目前，沒(méi)有有效的實(shí)驗(yàn)室檢查或影像學(xué)檢查可以確診慢性疲勞綜合征。但患者在臨床檢查中，通常伴有發(fā)熱、疼痛、注意力不集中、認(rèn)知能力受損等非特異性癥狀。
也就是說(shuō)，當(dāng)其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時(shí)，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征。那么如何判斷一個(gè)人是不是得了慢性疲勞綜合征呢？
1994 年，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心給出了幾條診斷標(biāo)準(zhǔn)：

1. 通過(guò)臨床評(píng)定的、無(wú)法解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞是新發(fā)的或者有明確的發(fā)病時(shí)間、非先天性的、不是由于正在從事的勞動(dòng)引起的，經(jīng)過(guò)休息不能得到緩解，且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個(gè)人生活等各方面較患病前有實(shí)質(zhì)性下降。

2. 下述的癥狀中同時(shí)出現(xiàn) 4 項(xiàng)或 4 項(xiàng)以上,且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作 6 個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間：

① 短期記憶力減退或注意力不能集中；

② 咽痛；

③ 頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、疼痛；

④ 肌肉酸痛；

⑤ 不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛；

⑥ 頭痛,但其發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以前不同；

⑦ 睡眠后精力也不能恢復(fù)；

⑧ 體力或腦力勞動(dòng)后疲勞持續(xù)時(shí)間超過(guò) 24 小時(shí)。

3. 排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞。
這是慢性疲勞綜合征的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。那么在生活中，當(dāng)身體出現(xiàn)了哪些癥狀時(shí)，我們要如何判斷自己的身體是不是處于慢性疲勞狀態(tài)了呢？

如何判斷自己身體

是否處于慢性疲勞狀態(tài)？
慢性疲勞綜合征的主要患者人群已從體力勞動(dòng)者轉(zhuǎn)向腦力勞動(dòng)者，在互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、媒體、科教等行業(yè)的從業(yè)者中比較常見(jiàn)，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。
但疲勞是一種主觀感覺(jué)，難以用準(zhǔn)確的詞匯或語(yǔ)句來(lái)定義和描述，所以醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評(píng)價(jià)指標(biāo)。
但近年來(lái)研究人員陸續(xù)制定了多個(gè)疲勞評(píng)估量表，如：疲勞量表（FS-14）、健康狀況問(wèn)卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，我們也可以結(jié)合這些評(píng)估量表中的指標(biāo)，來(lái)初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀態(tài)。
在這里，我們給出一個(gè)自測(cè)的評(píng)估量表，大家可以對(duì)照指標(biāo)測(cè)一測(cè)。

身體慢性疲勞自測(cè)表

1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意；

2.工作或看書時(shí)注意力難以集中；

3.說(shuō)話有氣無(wú)力；

4.不愿與同事交流，回到家后也常常默不做聲；

5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳；

7.公共汽車開(kāi)過(guò)來(lái)也不想跑步趕上去；

8.喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服；

9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；

10.食欲差；

11.心悸胸悶，有一種說(shuō)不出的難受滋味；

12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢(mèng)。

以上指標(biāo)中，若有 3～4 項(xiàng)符合，表明身體可能處于輕度疲勞；若有 5～7 項(xiàng)符合，表明身體可能處于中度疲勞；若有 8 項(xiàng)以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時(shí)可以考慮就醫(yī)，考慮是否得了慢性疲勞綜合征了。
不要小看上述癥狀，更不要覺(jué)得它們是忙碌的現(xiàn)代人常見(jiàn)的“小問(wèn)題”。這些年，有多少老板和高管死在凌晨的跑步機(jī)上？有多少打工人死在通宵達(dá)旦的加班之后？
慢性疲勞是給身體的預(yù)警，它在提醒你——你的身體已經(jīng)超過(guò)了正常的負(fù)荷。這時(shí)，如果你停下來(lái)多多休息，進(jìn)行充分調(diào)整，就可以減輕對(duì)身體的傷害。若未引起重視，未及時(shí)休息調(diào)整，那么“小問(wèn)題”可能會(huì)引發(fā)“大問(wèn)題”，嚴(yán)重威脅我們的身心健康甚至生命安全。

做好這幾件事

遠(yuǎn)離慢性疲勞
慢性疲勞綜合征完全是可以預(yù)防的。在快節(jié)奏的工作和生活中，我們一定要做好以下幾件事，遠(yuǎn)離慢性疲勞。

8 件事讓你遠(yuǎn)離慢性疲勞

1.作息規(guī)律，不熬夜，保證每天 7~8 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2.合理安排時(shí)間，調(diào)整生活節(jié)奏，避免長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。

3.避免久坐和大腦長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)，每工作或?qū)W習(xí) 1 小時(shí)，休息 5-10 分鐘，可以站起來(lái)活動(dòng)一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。

4.保證晚上和周末的休息和娛樂(lè)時(shí)間，做自己喜歡的事情，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。

5.定時(shí)用餐，控制進(jìn)食總熱量，減少不必要的應(yīng)酬，少吃零食和夜宵。

6.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行 150～300 分鐘中等強(qiáng)度或 75～150 分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，每周進(jìn)行 2 次以上的肌肉力量訓(xùn)練。

7.學(xué)會(huì)釋放壓力，給負(fù)面情緒一個(gè)出口，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

8.定期體檢，關(guān)注身體健康。

總之，身體是一個(gè)忠實(shí)可靠的“情報(bào)員”，當(dāng)你感覺(jué)到身體較為疲勞時(shí)，一定要立即采取措施消除疲勞，讓身體恢復(fù)健康，千萬(wàn)不要因?yàn)楹鲆暟l(fā)展為慢性疲勞綜合征。