萬萬想不到，這幾種蔬菜的嘌呤含量比肉還高！

眾所周知，痛風(fēng)、高尿酸血癥與嘌呤攝入過多有關(guān)，在飲食上控制嘌呤的攝入就能在一定程度上減少尿酸增高。

很多人都知道動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等嘌呤含量均較高，而對于植物性的高嘌呤食物，往往被忽略。

這幾種蔬菜嘌呤比肉還高

豬肉、牛羊肉、雞肉等肉類嘌呤含量中等，每100克大約含100~150毫克嘌呤。以下這些蔬菜，嘌呤含量遠超肉食，痛風(fēng)患者需限制攝入。

1、蘆筍

蘆筍高纖維、富含維生素，是很多人減肥降脂的首選菜。但每100克蘆筍的嘌呤含量高達500毫克，甚至比普通的海鮮還高。在烹飪蘆筍前要先將其焯水，這不僅能減少嘌呤，還能去除草酸。

2、紫菜

很多人不知道，紫菜中嘌呤含量比豬肝都高。據(jù)《中國食物成分表（第6版）》顯示，每100克干紫菜中含嘌呤415毫克，屬于高嘌呤食物，過度攝入容易增加體內(nèi)尿酸含量。

3、干豆類

對于植物性食物的嘌呤含量，各種原生豆類的嘌呤含量相對較高。但是，由黃豆加工而來，已去皮的豆腐、豆?jié){的嘌呤含量并非很高。

4、干菌類

此外，吳漪皓醫(yī)生提醒，痛風(fēng)患者更應(yīng)注意菌菇類這一被忽略的高嘌呤食物。菌菇類干貨雖然食用量少，但是由于其比較高的嘌呤含量，對于痛風(fēng)急性期的患者來說，仍然是需要限制的食物。

尿酸高這幾種蔬菜可以放心吃

尿酸增高是痛風(fēng)的主要病因，痛風(fēng)除藥物治療外，食療是重要手段。

多吃果蔬和低脂的奶制品對緩解痛風(fēng)有好處。以下3種蔬菜可常吃，在痛風(fēng)急性期和緩解期都可食用。

1、白菜

白菜嘌呤含量為12.6毫克/100克，熱量為71千焦（以每100克可食部計）

推薦理由：白菜中含有多種維生素和礦物質(zhì)，呈堿性，可對體內(nèi)的尿液進行堿化，同時促進尿酸的排出，適合痛風(fēng)患者經(jīng)常食用。

2、空心菜

空心菜嘌呤含量為22毫克/100克，熱量84千焦（以每100克可食部計）

推薦理由：空心菜所含果膠能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，木質(zhì)素則能提高巨噬細胞的活力，殺菌消炎，增進腸道蠕動，對于防治痛風(fēng)合并便秘及腸道疾病有積極作用。

3、卷心菜

卷心菜嘌呤含量9.7毫克/100克，熱量92千焦（以每100克可食部計）

推薦理由：卷心菜基本不含嘌呤，含大量維C，幫人體排出有害物質(zhì)。常吃用卷心菜有補髓、利關(guān)節(jié)、壯筋骨、利五臟、調(diào)六腑、清熱止痛等功效，而且卷心菜嘌呤含量極低。

高尿酸飲食誤區(qū)，一個都別信！

1、動物性食物都是高嘌呤食物

有些患者認為動物性食物都是高嘌呤食物，因而在自己的食譜中對魚肉蛋奶等動物性食物敬而遠之。這種認識是不正確的。

動物性食物是指魚、肉、蛋、奶等一大類食物，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)素。此類食物中的不少食物確實含有大量嘌呤，如動物內(nèi)臟、肉湯各種肉類以及大多數(shù)魚類等，但是牛奶、蛋類卻是低嘌呤食物，而且富含必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白，痛風(fēng)患者完全可以吃。

2、茶水、咖啡有利于尿酸排出

濃茶水、咖啡等飲料本身不會增加嘌呤的含量，但它們有興奮自主神經(jīng)的作用，加重痛風(fēng)，也可能會誘使痛風(fēng)急性發(fā)作，痛風(fēng)患者應(yīng)盡量避免飲用。

3、痛風(fēng)要多吃粗糧

痛風(fēng)患者吃主食應(yīng)多細少粗，因為粗糧中的嘌呤含量高于細糧。

常見的粗糧有高粱、玉米、小米、糙米、黑面粉、麥片等；常見的細糧有精制大米、白面等。

4、越久熬的湯越好

湯的營養(yǎng)和煲湯時間沒關(guān)系，湯只要煲一會兒就已經(jīng)有鮮味了。而且有研究發(fā)現(xiàn)，湯熬的時間越長，味道越鮮美，其中的核苷酸含量也越來越高。引起痛風(fēng)的嘌呤就是核苷酸代謝的最終產(chǎn)物，也就是說，湯熬的時間越長，誘發(fā)痛風(fēng)的危險也越高。